Cosmo Online
Красота
Не новости
7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы никогда не толстеть

Кэндис Сэти, доктор медицинских наук, диетолог-нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения, рассказала, какие привычки помогут тебе сохранить стройность, несмотря на возрастное снижение метаболизма и гормональные изменения.

Тело

Целлюлит, уходи: 4 средства от «апельсиновой корки», которые реально работают

Тело

Планы на каникулы: 5 интересных книг о красоте и уходе за собой

«На самом деле, обмен веществ, конечно, не переключается с ускоренного режима на замедленный ровно в полночь тех суток, когда вам исполняется 35. Обмен веществ начинает меняться в тот момент, когда ваше тело перестает расти, у каждого этот срок индивидуален, но принцип един для всех: как только организму перестает требоваться материал для наращивания костной и мышечной массы, расход энергии, получаемой с пищей, уменьшается, а жировая масса начинает нарастать. Полностью избежать последствий этого процесса без активных занятий спортом и контроля за каждой порцией еды невозможно. Нормой я считаю прибавку в 0,5 кг в год, то есть если девушка в 20 лет весила, скажем, 55 килограммов, то вес в 60 кг к 30 годам будет для нее нормой. Но, признаюсь честно, крайне малому количеству девушек удается удержаться в рамках этих 5 кг за 10 лет, и если к 30 годам многие подходят с приемлемыми показателями, то к 40 годам они весят не рекомендованные 65 кг, а гораздо больше.

Моя система разработана специально для тех, кто не гонится за каждым граммом и не готов считать калории поштучно. Она для обычных людей, которым не чужда пицца и тортик, которые не готовы пахать в спортзале до седьмого пота, но хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми. Я назвала ее «7 привычек», потому что если в первое время придется делать некое усилие над собой, то впоследствии вы настолько привыкнете питаться именно так, что это не будет составлять никакого труда.

1. Консервам — нет

7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы никогда не толстеть

Каково бы ни было искушение, не ешьте консервированные продукты (даже домашние) и продукты с длительным сроком хранения. Помимо того, что в них мало пользы, они намного калорийнее, содержат консерванты, которые разжигают аппетит, и, как правило, очень соленые, что способствует застою жидкости в организме. Конечно, я не призываю тратиться ежедневно на свежайшее мясо и овощи (хотя было бы неплохо, что уж говорить), но если вы замените консервированное на замороженное, получите в разы больше пользы.

2. Готовьте сами

7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы никогда не толстеть

Вы никогда не сможете с уверенностью сказать, сколько масла использовал неведомый кулинар, чтобы приготовить вам обед. Сколько он положил усилителей вкуса, добавлял ли готовые соусы (читай — консервы). Когда вы готовите для себя, вы подспудно будете делать пищу более здоровой и легкой. А в кафе даже салат может быть по калорийности сопоставим с десертом. Пусть поход в кафе будет особенным событием, а не повседневной рутиной.

3. Ешьте сознательно

7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы никогда не толстеть

Когда я спрашиваю своих пациентов, что они ели вчера, большинство из них с трудом припоминает 1−2 блюда. Хотя и признаются, что наверняка ели что-то еще. Из-за этого у людей формируется ложное представление о том, что они едят мало, а потому могут себе позволить десертик или лишнее капучино. Заведите блокнот (гаджеты не годятся!) и вписывайте туда все, что хотя бы попробовали в течение суток. Вести этот пищевой дневник я прошу в течение месяца, причем не прошу ни в чем себя ограничивать, просто записывать, без указания калорий и других деталей. Просто время — блюдо. К концу месяца человек сам начинает есть на 20−30% меньше.

4. Сократите сахар вдвое

7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы никогда не толстеть

Если вы клали в кофе 2 ложки сахара, переходите на одну. Если клали одну — кладите половинку. Если вы ели на десерт кусок торта, разделите его пополам с подругой или коллегой. Снижение в рационе количества сахара в 2 раза не сделает вашу жизнь менее сладкой, но существенно снизит общую калорийность.

5. Пейте перед едой

7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы никогда не толстеть

Наш организм часто путает жажду и голод. Когда вам хочется пить, вы съедаете больше, чем обычно. Ощутив желание поесть, выпейте полстакана воды и подождите 5 минут. Если чувство голода прошло, допейте стакан и занимайтесь своими делами. Если через 5 минут вы по-прежнему голодны, время перекусить.

6. Наращивайте мышцы

7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы никогда не толстеть

Звучит устрашающе, но я совсем не призываю всех становиться бодибилдерами. Просто надо понимать, что с возрастом мышечная масса снижается, а жировая растет, тогда как именно с помощью мышц мы сжигаем лишние калории. Уделяйте физической активности столько минут в сутки, сколько вам лет. За активность я считаю не только спортзал или пробежку, но и быструю ходьбу пешком или активную уборку дома, игры с детьми на свежем воздухе или подъем на несколько этажей без лифта.

7. Умереннее с алкоголем

7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы никогда не толстеть

Алкоголь невероятно калориен, к тому же возбуждает аппетит. Возьмите за правило чередовать алкогольный напиток с таким же количеством воды, если мы говорим о вине или шампанском, или тройным объемом воды, если речь о крепких напитках. Так вы перестанете пить алкоголь из-за жажды, будете меньше мучиться наутро и нанесете меньший ущерб печени и поджелудочной. Бокал вина — стакан воды, порция коньяка — стакан воды. Вы очень скоро привыкнете, и вас совершенно не будет тяготить это!

Источник: cosmo.ru

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

51 КОММЕНТАРИИ

  1. Hi there, You have done a great job. I’ll certainly digg it and personally suggest to my friends. I’m confident they’ll be benefited from this web site.|

  3. Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter
    and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is
    entirely off topic but I had to tell someone!

  4. Hey very cool website!! Man .. Excellent .. Wonderful ..
    I will bookmark your site and take the feeds additionally?
    I am glad to search out numerous useful information here within the publish, we want develop more techniques on this
    regard, thanks for sharing. . . . . .

  9. Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually recognize what you’re speaking about!
    Bookmarked. Please additionally seek advice from my web site =).
    We can have a link trade agreement between us

  10. Cool blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
    A design like yours with a few simple tweeks would
    really make my blog shine. Please let me know where you got your theme.
    Bless you

  11. whoah this weblog is excellent i love reading your articles.
    Stay up the good work! You already know, lots of individuals are
    hunting around for this information, you could aid them greatly.

  12. Today, I went to the beachfront with my kids. I found a
    sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.

    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.

    She never wants to go back! LoL I know this is totally
    off topic but I had to tell someone!

  13. Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam remarks?
    If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend?
    I get so much lately it’s driving me crazy so any support is very much
    appreciated.

  15. I absolutely love your blog and find nearly all of your post’s to be just what I’m
    looking for. Would you offer guest writers to write
    content for you personally? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on a number
    of the subjects you write related to here.

    Again, awesome site!

  19. Hi there! This article couldn’t be written much better!
    Reading through this article reminds me of my
    previous roommate! He continually kept preaching
    about this. I most certainly will send this article to him.

    Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!

  20. whoah this weblog is magnificent i like studying your articles.
    Keep up the great work! You already know, many people are searching around for this information, you could
    help them greatly.

  23. Wonderful goods from you, man. I’ve be aware your stuff previous
    to and you’re just too fantastic. I really like what you have obtained right here, really like what you are stating and the best
    way in which you assert it. You make it enjoyable and you continue to care for to
    stay it sensible. I can not wait to learn far more from you.

    That is really a great web site.

  24. You actually make it seem so easy with your presentation however I to find this matter to be really something which I believe I would
    by no means understand. It kind of feels too complicated and extremely broad for me.
    I am looking forward to your subsequent put up, I will attempt to
    get the cling of it!

  25. Just want to say your article is as surprising.
    The clarity on your submit is simply great and i can think you are a professional on this subject.

    Fine with your permission let me to grab your feed to stay up to date
    with impending post. Thank you 1,000,000 and please
    continue the rewarding work.

  26. Thanks for the auspicious writeup. It if truth be told used to be a
    leisure account it. Glance advanced to more
    delivered agreeable from you! By the way, how can we communicate?

  27. Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you
    are just extremely wonderful. I actually like what you have acquired here,
    certainly like what you are stating and the way in which you say it.

    You make it enjoyable and you still care for to keep it smart.
    I can not wait to read much more from you. This is really
    a tremendous web site.

  32. First off I would like to say superb blog! I had a quick question which I’d like to ask if you do not mind.
    I was curious to know how you center yourself and clear your mind before writing.
    I have had difficulty clearing my mind in getting my ideas out.

    I truly do enjoy writing however it just seems like the
    first 10 to 15 minutes are wasted simply just trying to figure out how to begin. Any
    recommendations or hints? Appreciate it!

  33. Fantastic items from you, man. I’ve be aware your stuff previous to and you’re just too wonderful.
    I actually like what you have got here, really
    like what you are saying and the best way by which you are saying it.

    You are making it entertaining and you still care for to keep it sensible.
    I can not wait to learn far more from you. This is really a terrific website.

  34. Nice blog! Is your theme custom made or did you download it
    from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump
    out. Please let me know where you got your theme.

    Many thanks

  35. Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this blog loading?
    I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s
    the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

  36. You made some good points there. I checked on the internet
    for more information about the issue and found most people will
    go along with your views on this website.

  39. I do believe all the ideas you’ve introduced on your post. They’re very convincing and can definitely work. Nonetheless, the posts are very brief for starters. Could you please lengthen them a bit from subsequent time? Thanks for the post.|

  42. 427577 550456You will uncover some fascinating points in time in this post but I do not know if I see all of them center to heart. Theres some validity but I will take hold opinion until I appear into it further. Wonderful post , thanks and we want considerably a lot more! Added to FeedBurner too 358777

  47. 645219 876368Outstanding read, I just passed this onto a colleague who was performing just a little research on that. And he actually bought me lunch as I identified it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch! 488316

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here